Post Jakarta Marathon

Marathon Race merupakan perayaan!

Perayaan dari berminggu-minggu waktu, keringat, biaya yang telah dihabiskan untuk mempersiapkan hajatan 42.195 dengan baik. Setelah ditulisan sebelumnya dibahas mengenai persiapan marathon sampai dengan eksekusi race day marathon, kali ini kita bahas mengenai apa yang harus dilakukan setelah perayaan marathon berakhir.

Yang saya rasakan sesaat setelah finish marathon bukan capek lemas lelah dan pegal tapi euforia Finish, tubuh memproduksi hormon-hormon yang bikin happy dimulai dari saat finish line (gate lebih tepatnya) sudah terlihat. Saya mulai memperhatikan penampilan, posisi baju apakah sudah pas, kacamata hitam yang sepanjang race saya taruh diatas kepala mulai dipakai agar di foto nanti mata saya tidak terlihat, biasanya mata seperti mengantuk kalau kena keringat, BIB number dirapihkan, postur tubuh diperbaiki. Buat recreational runners seperti saya, foto itu penting!

kira-kira begini momen finish kemarin

1397466_10151753732882879_890176596_o

 

 

 

 

 

 

 

Setelah ini langsung digiring ke area finish dan cari medali, baju finisher chit-chat sana sini dan ambil air mineral, sports drink dan pisang. Air mineral di semprotin ke kaki yang kepanasan sampe seluruh sepatu basah, disemprot ke kepala, muka, mengalir ke badan sampe basah kuyup.

Di area finish teman-teman yang ikut half marathon menyambut teman-teman yang akan finish Marathon, suasananya ramai sekali, sambil ngobrol dan poto-poto saya gak berhenti minum dan minum sampai perut kembung.

sempat pijet-pijetan dengan sesama sub 4 marathoner dan teman-teman penyemangat, bang Sitor Situmorang dan John Glen Adam.

1380295_10201570821346003_617629044_n

 

 

 

 

 

 

 

Foto-foto bersama Bintaro Trojan Runners dan Keluarga Runners lainnya

562356_10152338133192519_1225574694_n

1383083_10152338476792519_1909277263_n

 

Bagi banyak teman-teman dan saya, Jakarta Marathon ini merupakan marathon pertama, jadi demi kebersamaa tidak akan ada teman yang ditinggal, semua ditunggu di finish line, serunya menyemangati teman-teman dengan berbagai gaya finishnya

1398944_10151754259157879_794742434_o 75512_10152338341337519_357672518_n

 

 

 

 

 

 

 

Jam 12 lewat teman Trojan terakhir yang masuk finish dan lapar mulai mendera, sayang mobil parkir cukup jauh di wisma mandiri padahal sudah menyiapkan Susu Coklat dan penganan untuk recovery post Jakmar.

Teman-teman Trojan dan PI sudah booking tempat di Paregu untuk makan “all you can eat”, sayang sudah terlalu siang dan saya memutuskan untuk pulang saja dan makan di jalan menuju rumah.

Banyak pembahasan tentang training Marathon namun sedikit yang membahas mengenai Post Marathon Recovery, padahal recovery sama pentingnya dengan Training for Marathon. Recovery yang baik akan memberikan benefit setelah race dan akan membuat kita siap untuk lebih baik di perlombaan berikutnya.

Ada tips yang saya praktikan sebagai recovery post marathon, silahkan disimak.

——————————————————————————————————————————–

Days 1-3

Running: None

Recovery Tips and tricks:
– Soak in a hot tub for 10-15 and stretch well afterwards.
– Eat lots of fruits, carbohydrates, and protein. The Carbs and protein will help repair the muscle damage while the fruits will give you a boost of vitamin C and antioxidants to help combat free radical damage and boost your immune system.
– Light massage will help loosen your muscles. Don’t schedule a deep tissue massage yet, just a gentle massage or a light rolling with the stick.

Days 4-7
Running: One day, 2-4 miles very easy

Recovery Tips and Tricks:
– Continue eating a healthy diet
– Now is the time you can get a deep tissue massage if you have areas that are really bothering you or that are injured.
– Contrast bath your lower body. Put your whole lower body into the cold bath, hold for 5 minutes and then switch to the hot for 5 mins. Repeat 2 or 3 times, ending with cold. This helps rush blood in and out of the area, which facilitates healing.
– Epsom Salt Bath. About an hour before bed, massage your legs out with the stick or self massage and then soak in a hot/warm bath with 3 cups epsom salt and 1 cup baking soda for 10-15 minutes. After the soak, stretch real well and relax.

Days 7-14
Running: Three or four days of 4-6 miles very easy.

Days 14-21
Running: Begin to slowly build back into full training.

——————————————————————————————————————————–

Penting di baca !!!

Don’t worry about losing any running fitness during this recovery period. First, it’s much more important to ensure proper recovery so you can train even harder during your next training cycle. If you don’t let yourself recover now, you’ll simply have to back off your workouts when it matters. Likewise, you won’t lose much fitness at all.

Try not to schedule any races until 6 weeks after your marathon. Your results won’t be as good as they might be if you just wait a few weeks and let your body recover and train a little first. Patience is a virtue, but it will pay off in the end.

Salam Recovery

 

photo courtesy : Garmin Indonesia, Riefa Istamar, Willy Sanjaya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *